Whey C 6

[...] mi szkoda było czasu, więc walnąłem szybką tabatę. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING KOLARSKI 1. Omlet jaglano-ryżowy z brzoskwiniami. 2. Gofry ryżowo-ziemniaczane z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENIGN 3. Kasza manna, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i masłem migdałowym. 4. Indyk z [...]

[...] superseriach wyprostów z gobletami. Również w górę i również będę chciał dokładać. Popołduniu lekko 30 min na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/mączka ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Placek jaglany z FitWhey Whey [...]

[...] 2,5kg w roboczych. Nawet w bicepsie siła poszła do góry, a tutaj miałem cały czas zastój. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Tortilla i pita z indykiem, oliwkami i warzywami. [...]

[...] dziś nie starczyło czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę próbował 2 robocze serie zrobić po 12 powtórzeń. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortilla z indykiem. Bułka z szynką. 4. Gofry z polewą z twarogu z [...]

[...] z 40 na 45kg. Ostatnio było 12x40kg, a dzisiaj udało się szarpnąć 10x45kg! Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z kaszą jęczmienną, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] w miarę spokojne tempo na rowerze. https://farm2.staticflickr.com/1889/44487626462_50823c08e4_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. FIT-babeczki [...]

[...] seriach, więc mogę pracować dalej, żeby dobić do 15x w każdej. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate daktylami i brzoskwinią. 2. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] ćwiczeniach delikatnie również na plus. Na kolarzówce wyszło dzisiaj niecałe 39km. Jutro w planie trasa 2,5-3h. Dieta - HC+CHEAT: 1. Omlet jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 4. Ryż z [...]

[...] bokiem lekko do góry. Za to triceps trochę słabiej. Ale to pewnie przez 3,5h opierania się na kierownicy. Dieta - HC+CHEAT: 1. Gofry z prażonymi jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING KOLARSKI - w trakcie żel i banan (ok. 50-60g ww) 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo [...]

[...] ile się da. https://farm2.staticflickr.com/1938/44934112751_074b66ddaf_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING [...]

[...] kolejnym treningu będę dokładał. Pompa bardzo mocna, zapewne jeszcze jest trochę nabicia po wakacjach. Dieta - HC: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami. TRENING KOLARSKI 4. Płatki miodowe, kasza jablana, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] kolarskim. Sprinty, wysokie kadencje itd. Coś nowego, więc jest nakrętka. Na razie póki co zaczynamy lajtowo, ale podoba mi się. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady. [...]

[...] był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Kajzerki z serem [...]

[...] nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię. Przy ropiętkach i hammerze również ciężar w górę. Triceps delikatnie też. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem migdałowym i indykiem. 4. Twaróg z masłem migdałowym i czekoladą. 5. Indyk z [...]

[...] orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 2. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 3. Mielone wieprzowe smażone na maśle z warzywami. 4. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i kostką czekolady. TRENING - w traksie banan + izotonik 5. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. [...]

[...] z szynką. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 4. Kawałek ciasta marchewkowego. Ryż z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. ??? [...]

[...] się nawet szosy odpalać. Za to w tym tygodniu dość mocno, bo kolejny jest regeneracyjny, i zostało mi jeszcze w sumie 9h jazdy :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami i bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką [...]

[...] żeby coś więcej razy te 45kg targnąć. Przy wyprostach na triceps 1 powtórzenie więcej w ostatniej heh. Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. 4. Indyk z ryżem, olejem [...]

[...] będzie już igła. Na rowerze trochę zmęczone nogi po wczorajszym treningu, ale dałem radę nawet na sprintach. Dieta: TRENING 1. Placki owsiano-bananowe z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z frytkami z ziemniaków i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, 20g carbo 3. Kasza manna, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein [...]